Faszien Yoga: Energie & Dynamik

Beim Faszien Yoga werden bekannte Asanas in verschiedenen, neuen Variationen abwechselnd mal schwingend (fascial swing), federnd (rebound elasticity) und sowohl dynamisch (fascial streching) als auch passiv dehnend (fascial release) ausgeführt. Eine Faszien Yoga Stunde ist somit eine Melange aus Mobilisation, Energiereloading und Streching mit dem Grundfokus der Aktivierung und Regenerierung all unserer Faszienketten. Diese Ketten sind den Meridianen im Verlauf sehr ähnlich und gelten daher auch als unsere Energieleitbahnen. Was Faszien im Detail sind erfährst du in meinem Faszien-Blog-Beitrag.

Mit Faszien Yoga wird eine tiefe Körperwahrnehmung (sensory refinement) gefördert. Durch achtsames und fokussiertes Bewegen und Atmen, spüren wir jeden sanften Impuls unseres Köpers und lernen ihn mit all seinen Zusammenhängen und Bedürfnissen richtig gut kennen und deuten. Wir gewinnen mehr Geschmeidigkeit und Flexibilität, Dynamik und Kraft und eine erweiterte Feinmotorik .

Faszien Yoga aktiviert die Gleitfähigkeit des Gewebes, die Elastizität der Fasern, die Zugeigenschaften und Festigkeit der Muskeln und Sehnen. Gerade Menschen, die sich z.B. berufsbedingt wenig bewegen, neigen oft zur typischen Seniorensilhouette und Steifheit/Unbeweglichkeit, was zu vermehrten Verspannungen und Schmerzen führt.

Durch Faszien Yoga lässt sich diesen Erscheinungen entgegenwirken bzw. deren nicht Auftreten vorbeugen. Das Faszien/Bindegewebe bleibt damit bis ins hohe Alter straff, elastisch und gesund erhalten.

• Fördert die Gleitfähigkeit des Fasziengewebes
  
• Stimuliert den Flüssigkeitsaustausch im Bindegewebe
  
• Sorgt für die Elastizität aller Fasern
  
• Bewirkt eine Festigkeit der Sehnen
  
• Bringt eine Kräftigung der Muskeln
  
• Steigert die Beweglichkeit und Flexibilität
  
• Löst gespeicherte Emotionen im Bindegewebe
  
• Versorgt unseren Körper mit Energie
  
• Aktiviert einzelne Meridiane die auf Organe und das gesamte Körpersystem wirken
  
• Verspannungen, Verkrampfungen, Rückenschmerzen, Gelenkschmerzen udgl. können sich auflösen
  

Faszien Yoga hilft sowohl verfilzte und verklebte Faszien zu lösen als auch das fasziale Netz gesund zu halten.
(A: gesundes Fasziennetz, B: verfilztes Fasziennetz)

Faszien erholen sich ausgezeichnet durch Stretching, schwingende und federnde Bewegungen, passive Dehnung (wie z.B. auch im Yin Yogapraktiziert werden – weshalb Yin Yoga auch oft Yin & Faszien Yoga genannt wird). Zudem ist es für unsere Faszien sehr gesund wenn wir unsere Muskel kräftigen und Bewegungen im Sinne von 'Sahaja' (natürliche, freie Bewegungen) ausführen.

In meiner Faszien Yoga Praxis achte ich darauf, dass die praktizierten Asanassich auch praktisch in den Alltag einbinden lassen. Denn Faszien werden bei jeder Bewegung trainiert. Wichtig ist nur, dass man sie bewusst ausführt, das heißt die Körperwahrnehmung schult, was einer der Schwerpunkte meiner Yoga Praxis ist (sensory refinement).

Insgesamt werden beim Faszien Yoga folgende Trainingsprinzipien beim Ausführen der Asanas berücksichtigt:

1. Fascial Swing (Schwingen) – hierbei wird mit geringer Muskelanspannung eine fließende, schwingende Bewegung ausgeführt.
   – Fokus: loslassen
   
   
2. Rebound Elasticity (Federn) – man nennt dies auch das Nutzen des ‚Katapulteffekts der Faszien‘. Hierzu werden federnde und hüpfende Bewegungen in die Praxis eingebunden. Sinn ist es, die Energiespeicherungs- und -übertragungseigenschaft der Faszienzu trainieren.
   – Fokus: springen
   
   
3. Fascial Streching und Release (dynamisches und passives Dehnen) – beide Dehnungsvarianten werden für das Streching des faszialen Gewebes in die Praxis mit eingebunden. Das dynamische Dehnen wirkt intensiver auf das Oberflächengewebe, das passive Dehnenauf die tiefer liegenden Gewebsschichten.
   – Fokus: aufspannen
   
   
4. Sensory Refinement (tiefe, sensible Körperwahrnehmung) – durch Konzentration auf jede Bewegung und Bewegungsausführung wird eine feine, sensible Körperwahrnehmung und Feinmotorik geschult.
   – Fokus: Achtsamkeit

Faszien Yoga kann von allen Menschen in jeder Altersgruppe praktiziert werden. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Beim Faszien Yoga Training werden intensivierende Hilfsmittel wie z.B. Faszienrolle oder Faszienbälle eingesetzt.

Ich achte beim Unterrichten auf den je individuellen Körperbau der Teilnehmenden. Somit ist meine Faszien Yoga Einheit eine funktionell orientierte Praxis. Jede/r Übende bekommt Möglichkeiten um die Positionen auf dessen ganz eigenen, körperlichen Möglichkeiten anzupassen um damit den größtmöglichen Benefit aus der Praxis für sich ziehen zu können.

In ganz besonderem Maße ist Faszien Yoga für alle jene geeignet, die sich z.B. aus beruflichen Gründen oder auch allgemein zu wenig bewegen. Daraus resultierend eventuell bereits erste körperliche Verspannungen oder sogar geringfügige Körperfehlhaltungen und Haltungsschäden haben. Diese lassen sich durch Faszien Yoga ausgezeichnet lösen.

Auch gesunde, gut und oft bewegte Menschen, sind beim Faszien Yoga richtig um ihre Energien zu reloaden, ihre Körperdynamik und -geschmeidigkeit zu erhalten und/oder zu verbessern. Um die schwingenden, federnden, freien Bewegungen zu genießen und ihre Körperwahrnehmung weiter zu sensibilisieren und zu trainieren.

In unserem Körper verlaufen Faszienketten oder -linien, die von den Zehen bis in die Fingerspitzen, die Kopfkrone, über das Becken, entlang der Wirbelsäule - gerade und verkreuzt - alle Glieder, Gelenke, Knochen, Muskeln, Organe usw. miteinander verbinden. Diese formen unsere Silhouette, geben uns Halt, richten uns auf und stützen unser Skelett.

Wenn man das bildlich vor Augen hat, verdeutlicht es uns, dass eine lokalisierte Schmerzregion im Körper oft nicht auch dessen Auslöser und Ursache ist . So kann z.B. ein Spannungskopfschmerz durch eine Faszienverklebung im unteren Rücken herrühren oder ein Stechen in der Hüfte oder Leistengegend durch eine Verklebung im Nackenbereich oder Fußgewölbe stammen.

Fasziengeschulte Therapeuten oder Yogalehrer können anhand von Körperhaltung, Fehlstellung, Haltungsstörung u.ä. feststellen, in welchem Bereich deren Ursache liegen könnte und damit gezielte Übungen für die jeweilige Region ausarbeiten.

Wenn wir uns sehr wenig bewegen (können) oder wenn wir älter werden ist es umso wichtiger unsere Faszien zu trainieren um unseren Körper straff und elastisch und damit so gut als möglich schmerzfrei und gesund zu halten. Wir beugen damit zudem Steifheit, Krämpfen und Haltungsschäden (typische Seniorensilhouette) vor.

Bekannte Yoga Asanas wirken auf die unterschiedlichen Faszienlinien/-ketten und können bewusst eingesetzt, damit vorhandene Blockaden, Verspannungen, Verklebungen und damit einhergehende Schmerzen lösen.

Warum Faszien Yoga neben der körperlichen auch eine mentale Wirkung hat, liegt daran, dass die Faszien an sich auch als eine Art Kommunikationsnetzwerk bezeichnet werden.

Sie werden so bezeichnet, weil sie viele Nervenenden, Rezeptoren und Lymphflüssigkeit enthalten. Das heißt sie sind hoch sensibel beim Schmerzempfinden und können sogar beim Verfilzen ganze Nerven ein- oder abklemmen. Zudem reagieren Faszien auch negativ bzw. mit Verklebungen auf Stress (dazu gehören u.a. negative Emotionen wie z.B. Trauer). Wegen alldem werden Faszien bereits als unser 6. Sinn benannt. Faszien-Forscher haben entdeckt, dass innerhalb der Faszien die meiste sensorische Wahrnehmung stattfindet . Dies aufgrund der bereits genannten großen Ansammlung an Rezeptoren (ca. sechsmal mehr als in den Muskeln oder Gelenken).

So kann durch das gesundhalten der Faszien auch Stress und negative Emotionen gelöst werden und uns damit allgemein den Weg zu mehr Freude und Glück ebnen.

Nach einer Faszien Yoga Einheit fühlt sich der Körper energiegeladen, kraftvoll und geschmeidig an. Emotional fühlt man sich gelöst, befreit und besonders wohl in seiner Haut.

Hier noch 2 Video-Links für eine Vertiefung zum Thema Faszien: Quarks & Co, Xenius arte

Ich wünsche euch energetisch-dynamische sowie relaxte Faszien-Yoga Einheiten die euch Freude bereiten , euch guttun - die euch mental führen und inspirieren - die sowohl körperlich als auch geistig stimulieren- vielleicht mit mir gemeinsam in meinen offenen Faszien-Yoga-Klassen. Eine Praxis sollte immer beides verbinden, Körper und Geist - sie sind eine Einheit und sollten auch mit Achtsamkeit bewusst gleichermaßen gefördert werden.

In diesem Sinne: Namaste meine Lieben! Eure Michéle.

Ich freue mich auf eure comments, likes and shares.

Literatur-, Quellenhinweis:
Hiroshi Motoyama: Theories of the Chakras, New Age Books, 2001
Robert Schleip, Thomas W. Findley, Leon Chaitow, Peter A. Huijing: Lehrbuch Faszien. Grundlagen - Behandlung - Forschung. Elsevier, Urban & Fischer Verlag, München, 1. Aufl., 2014
Serge Paoletti: Faszien. Anatomie, Strukturen, Techniken, Spezielle Osteopathie. Elsevier, Urban & Fischer Verlag, München, 2. Aufl., 2011
Gerd Gradwohl: Faszien verstehen. Mehr Wohlbefinden und Gesundheit durch Faszienbehandlung und Bewegung. Stadelmann Verlag, Wiggensbach, 2017
Tasja Walther, Johanna Piglas: Faszien-Yoga. Dehnen, entspannen, vitalisieren: Mit Yin- und Power-Yoga. Trias Verlag, Stuttgart, 1. Aufl., 2016
Meinolf Behren: Faszination Faszien. In: Körper und Geist. Serie Bewegung grenzenlos: Fitness-Trends, Heft 1/2017
Niessen Günter: Faszien halten und verbinden. In: Deutsches Yoga-Forum, Heft 6/2013
Lucia Nirmala Schmidt: Faszien und ihre Bedeutung. In: Deutsches Yoga-Forum, Heft 5/2013
Annette Bach: Faszientraining im Yoga. www.ist.de/studieninfos/pdf/annette-bach-faszientraining-im-yoga.pdf